top of page
Stress ja toit

Stress, tervis ja toit

Ilmselt tead Sa juba, et pikka aega kestev stress on halb. Et see mõjub kehvasti Sinu töövõimele, suhetele, enesetundele. Kas aga tead, et Sinu kehva enesetunde ja mitmete, stressiga kaasnevate terviseprobleemide põhjus võib peituda ... Sinu toitumisharjumustes. 

Kui tahad olla tööl tõhusam (jõuda rohkem), olla vähem väsinud, parema tujuga, teravama taibuga, parema unega, tasub kindlasti uurida oma toitumist. Miks? Sest Sinu toidul, mida sööd (või jätad söömata), on stressi, töövõime ja hea tervise osas oma sõna kaasa rääkida. 

TEEMAD

:: Koolitusel uurid ja saad teada ...

  • Mis on stress ja kuidas seda ära tunda. Stressi põhjused.

  • Pikaajalise stressi tagajärjed (sh terviseriskid)

  • Stress ja väsimus. Miks stress väsitab?

  • Keha energiatootmine, ainevahetus ja stress. Mis toimub?

  • Toitumisharjumused ja elustiil – energiakriisi tekitajad või energiatootmise toetajad?

  • Stress ja toitumine. Vajalikud makro- ja mikrotoitained (sh vitamiinid, mineraalained, antioksüdandid jne) ning ja nende head allikad. Mida, kuhu, miks ja kui palju?

    • Mälu ja aju hea tervise toetamine.

    • Seedesüsteemi hea tervise toetamine.

    • Immuunsüsteemi toetamine.

    • Hea une toetamine.

    • Hea enesetunde toetamine jne.

  • Tervislik, mitmekesine ja tasakaalus toitumiskava. Mida võtta ja mida jätta.

  • Stress ja enesehoole. Ennast väärtustav mõtteviis. Aja leidmine enda jaoks. Aja väärtus.

  • Stressiga toimetulek tervist, töövõimet ja heaolu toetaval viisil.

    • Rutiinid, harjumused, uskumused ja nende korrigeerimine.

    • Muutuste elluviimist abistavad „ankrud“

    • Harjutused, tehnikad, meetodid

MIDA VEEL?

:: Lisaks:

  • Sinu stressi ja toitumise hetkeseisu analüüs (suur pilt)

  • huvitavaid fakte teadusmaailmast ja stressiuurijatelt toitumise ja tervise teemadel

  • praktilised nõuanded ja soovitused toitumise, tervisekäitumise ja motivatsiooni kohta

  • personaalne tegevusplaan õpitu elluviimiseks

KELLELE?

:: Sulle, kui:

  • tunned, et stress (sh tööstress) on hakanud negatiivselt mõjutama Sinu töötulemusi, töörahulolu ja töövõimet, sest Sul ei ole energiat (oled väsinud); 

  • tervisemured on sagenenud või süvenenud (korduvad külmetus- ja viirushaigused, peavalud, väsimus, keskendumisraskused, kehakaalu tõus, kõrge vererõhk, uneprobleemid);

  • oled avastanud, et Sinu toiduvalikutesse on üha sagedamini sattumas nn. emotsionaalsed söömishetked või Sinu toitumine on muutunud väga üksluiseks, juhuslikuks, valimatuks vmt.

  • soovid ennast aidata ning teadlikumalt oma tervisemurede ja toitumisega tegeleda.

Koolitus sobib väga hästi ka meeskondadele, kes soovivad koos ja ühiselt panustada tervisedendusse ja toitumisteadlikkuse tõstmisse.

TULEMUS?

:: Koolituse tulemusena Sa:

  • oled teadlikum stressiga kaasnevatest terviseriskidest;

  • tead, kuidas on toitumine seotud vaimse ja füüsilise tervisega, sh stressiga;

  • tead, mis on tasakaalustatud toitumine ja mõistad selle vajalikkust ning kasu;

  • tunned paremini oma keha vajadusi ning tead, kuidas teha oma tervise jaoks häid valikuid; 

  • oled õppinud koostama endale tasakaalus ja tervislikku toitumiskava;

  • mõistad aja väärtust ja tead, kuidas leida aega olulisteks asjadeks.

Meeskonnakoolituse tulemusena teate ja oskate paremini pöörata tähelepanu toitudele, mida tööl koos tarbite (sünnipäevad, tähtpäevad jmt) ja valida tervislikumaid alternatiive (menüüsid).

FORMAAT?

:: Võimalused:

  • 2-päevane (1+1 või 4x0,5-päeva) koolitus koos iseseisva tööga

  • koolitusampsude või lühikoolituste sarjana veebis (Zoom, MS Teams) koos iseseisva tööga 

  • osana pikemast arenguprogrammist koos sidusteemadega (nt. suhted, koostöö, stress, töö)

  • individuaalne nõustamine (toitumine, stress, tervisekäitumine, eesmärkide saavutamine)

HEA TEADA!

Stressi puhul, eriti tugeva stressi korral, suureneb vajadus mitmete vitamiinide ja mineraalainete järele. 

Koolituse maht

24 AT , millest: 

  auditoorne töö 16AT;

iseseisev töö 8 AT

Koolituse

läbiviimise meetodid ja põhimõtted:

​

Loe siit!

bottom of page