top of page
Terves kehas terve vaim

Terves kehas terve vaim

Kui Sinult küsitakse, kuidas Sul läheb, siis millele Sa esmalt mõtled? On see töö, suhted, kohustused, eneseteostuse soov või Sinu tervis? Kui hea on Sinu tervis?

Just tervisest ja tervena elamisest räägimegi selles 3-osalises töötubade-praktikumide sarjas lähemalt, sest hea tervis võimaldab teha ja saavutada seda, mis Sulle meeldib, mis Sind õnnelikuks teeb. Õnnetunne on aga väga oluline. Nii Sinu tervise kui töörõõmu jaoks. 

TEEMAD

:: Selles töötubade sarjas Sa uurid, arutled, analüüsid ja saad teada ...

Terves kehas terve vaim

  • Mida selle all mõtleme ja miks see on oluline? 

  • Tervise hetkeseis ja tulevikuprognoos. Kas saad olla rahul?

  • Sinu vanus – miks see number oluline on? 

Toitumistarkus

  • Kas toit on vaid kõhutäide või on see midagi enamat? Miks Sa sööd? 

  • Millist toitu ja kui palju vajad, et olla terve, vältida väsimust ja töövõime langust?

  • Millised on Sinu toitumisharjumused, mida sööd ja mida saad teha paremini? 

  • Levinumad tervisemured, kus õige toitumisega on võimalik ennast aidata. 

  • Kuidas alustada, et õnnestuda?

Liikumine ja tervis

  • Miks peab liikuma? Kas ainult kehakaalu pärast või on veel midagi muud. Olulisemat?

  • Viis vajadust, mida liikumine Sinu jaoks katab

  • Tervisliku liikumise valikud, millel on positiivne mõju Sinu tervisele, töövõimele ja heaolule

  • Liigu targemalt! Tervist toetav ja head energiat andev töönädala liikumiskava.

  • Miks ma peaksin seda tegema? Motivatsioon ja selle käivitajad.

Taastumistarkus

  • Taastumistarkus, selle tähtsad elemendid ja nende teadlik kasutamine, sh:

    • uni ja puhkamine​

    • päevase energia õige kasutamine ja selle hoidmine

    • strateegiline laisklemine ja seda toetav keskkond

    • ebaõnnestumistest ja ebameeldivatest olukordadest taastumise tööriistad

Mõtlemise "lõksud" ja muutused

  • Kuidas saavutada tulemusi ja vältida "põrumist"? Edu komponendid. 

  • Harjumuste „lõhkumine“, Mõttemustrid. Muutuste psühholoogia. 

  • Enesejõustamine. Tahtejõud. Õigesti seatud eesmärgid.

Sinu personaalne terviseedenduse plaan

MIDA VEEL?

:: Lisaks:

  • grupitööd, praktilised harjutused; arutelud;

  • eneseanalüüs (tervisekäitumine, sh toitumine, liikumine, mõttemustrid); 

  • kodune töö ja selle tulemuste analüüs, refleksioon;

  • inspiratsioonilood, Hea Tervise Töövihik, tegevusmängud/ülesanded.  

KELLELE?

:: Sulle, kui soovid:

  • olla teadlikum oma tervisekäitumise mõjust tervisele ja töövõimele;

  • hinnata oma tegevust erinevatest tervise vaatenurkadest (sh toit, liikumine, taastumine)

  • saada praktilisi soovitusi tervisekäitumises heade muutuste tegemiseks;

  • teha head oma tervisele ja suurendada rahulolu elu erinevates valdkondades (sh tööl)

TULEMUS?

:: Töötubade-praktikumide sarja tulemusena Sa:

  • oled teadlikum oma tervisekäitumise hetkeseisust ja riskidest;

  • mõistad toitumise, liikumise ja taastumise tähtsust oma tervise ning töövõime hoidmisel;

  • tead, kuidas tervisekäitumises heade muutustega alustada ja mitte „läbi põruda“;

  • oled saanud personaalseid nõuandeid oma tervisekäitumise korrigeerimiseks, muutmiseks;

  • oled koostanud endale personaalse Tervisedenduse Tegevusplaani;

FORMAAT?

:: Võimalused:

  • 3x5AT töötuba-praktikum koos iseseisva tööga (ca 6 AT)

  • 5x3AT töötubade sarjana veebis (Zoom, MS Teams) koos iseseisva tööga 

  • osana pikemast arenguprogrammist (nt koos sidusteemadega: enesejuhtimine; stress jt)

  • Individuaalne nõustamine (toitumine ja tervisekäitumine)

HEA TEADA!

Sinu keha on sinuga karmilt aus. Kui ikka enam ei jaksa, annab keha sellest teada valude, pingete, põletike, väsimuse ja lõpuks haigustega. 

Koolituse maht

21 AT , millest: 

  auditoorne töö 15 AT;

  iseseisev töö 6 AT 

Koolituse

läbiviimise meetodid ja põhimõtted:

​

Loe siit!

bottom of page